Priežasčių, kodėl nemažėja riebalinis audinys gali būti daug. Pvz. poilsio stoka, netinkama treniruočių programa, suvartojama per daug kilokalorijų per parą ir t.t.
Jums reikėtų stebėti ne kilogramus, o apimtis ir riebalinį audinį. Galite svorio ir nedaug prarasti, bet ženkliai sumažinti riebalinį audinį ir apimtis. Todėl šis Jūsų rezultatas gali būti ir labai geras. Gaila, kad nepateikėte antropometrinių duomenų prieš pradedant sportuoti ir dabar.
Visų pirma, turite žinoti, kiek Jums reikia kilokalorijų suvartoti per dieną. Tiksliausiai pagrindinė medžiagų apykaita (PMA), matuojama specialiu aparatu, kuris pagal sunaudojamo deguonies kiekį parodo, kiek kilokalorijų išeikvojama gyvybinėms funkcijoms užtikrinti. Apskaičiavus individualią PMA suskaičiuojama fizinio aktyvumo palaikymui reikalinga energija pagal koeficientus. Rekomenduotina valgyti kuo mažiau perdirbtą maistą. Subalansuotos mitybos proporcijos turintiems antsvorį: baltymų – 30%, riebalų – 20%, angliavandenių – 50%. Tada belieka tik pasirinkti natūralius maisto produktus ir jų kiekius. Apskaičiuotas kilokalorijas paskirstykite į 5–6 kartus per dieną. Jei valgote 5 kartus, tai pusryčiams – 30%, priešpiečiams – 10%, pietums – 30%, pavakariams – 10%, vakarienei – 20%. Jei valgote 6 kartus, atitinkamai – 20, 10, 30, 10, 20 ir 10%.

Rekomenduojama atlikti 3–5 aerobines treniruotes per savaitę, po 20–40 min. Visos treniruotės metu treniruokitės tokiu fiziniu krūviu, kad Jūsų pulsas būtų šiose ribose – 120-129 kartai per minutę.
Būtina laikytis subalansuotos mitybos principų, nes vien tik aerobinės treniruotės dėka „nesudeginsite“ kilokalorijų.
Reikėtų atlikti apie 6-8 pratimus su treniruokliais ar gumomis stambioms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, pilvo presui, nugaros apatinei daliai, šlaunims, sėdmenims).
Sunku tik pradėti sportuoti, bet jei turite tikslą, ir norite jo siekti, tai atsiranda ir noras.

Jei norite mažesnio kūno svorio ir stangraus pilvuko:
- Atlikite aerobinius pratimus (pvz. bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.);
- Valgykite natūralų maistą, kuo mažiau perdirbtą, ir maitinkitės mažomis porcijomis po 4–6 kartus per dieną;
- Pilvo preso raumenų treniruotė. Svarbiausia yra ne atsilenkimų kiekis per dieną, o – kokybė. Nebūtina pilvo preso raumenų treniruoti kiekvieną dieną. Rekomenduoju ne daugiau nei tris treniruotes per savaitę skirti pilvo preso raumenims, po du pratimus – viršutinei (susirietimai gulint ant kilimėlio 2–3x10–20) ir apatinei (sulenktų kojų kėlimai gulint ant kilimėlio 2–3x10–20) daliai.

Atlikite tą fizinę veiklą, kuri teikia Jums malonumą, o ne tą, kuri yra kančia. Viskas priklauso kokiu intensyvumu sportuojate. Jei norite „sudeginti“ riebalinį audinį turite atkreipti dėmesį ne į fizinio krūvio pobūdį, o į trukmę ir pulsą.
Trukmė – rekomenduojama ne trumpiau nei 20 min. ir ne ilgiau nei 40 min. Tokių treniruočių dažnumas į savaitę galėtų būti 3–5 kartai.
Pulsas: svarbu – aerobinės treniruotės metu sekti pulsą, apskaičiuojamas pagal formulę (220–amžius) x 0,65–0,70.

Visų pirma, pasirinkite natūralius maisto produktus, sekite kiek per dieną suvartojate kilokalorijų ir maitinkitės 3–5 kartus per dieną. Antra, pradėkite sportuoti. Nebūtina iškarto bėgti į sporto klubą kilnoti svorių ar į aerobikos užsiėmimus, juk galima pasirinkti ir kitus alternatyvius fizinio pobūdžio pratimus. Galite bėgioti, važinėti dviračiu, plaukioti, atlikti tempimo pratimus. Svarbu, kad reguliariai sportuotumėte ir palaipsniui didintumėte fizinį krūvį.

Turite viršsvorį, nes Jūsų KMI – 25. Toks svoris didina širdies ligų, cukrinio diabeto ir tam tikrų vėžio formų išsivystymo pavojų. Optimalus svoris, kai KMI – 18.8–23,8. Rekomenduoju ne stresuoti, o pakeisti savo gyvenimo būdą.

Sėkmės raktas – reguliarios treniruotės, subalansuota mityba ir poilsis. Atlikite tris treniruotes per savaitę: aerobinę treniruotę, treniruotę su svoriais ir tempimo pratimus.

Jums per parą reikėtų suvartoti apie 1800 kcal.
Tiksliausiai pagrindinė medžiagų apykaita (PMA – energijos kiekis, kuris reikalingas gyvybei palaikyti: kvėpavimui, širdies darbui, kepenų, inkstų veiklai, bet kuriai organizme vykstančiai reakcijai užtikrinti) apskaičiuojama, kai matuojama specialiu aparatu, kuris pagal sunaudojamo deguonies kiekį parodo, kiek kilokalorijų išeikvojama gyvybinėms funkcijoms užtikrinti. PMA dažniausiai būna pastovi, todėl padauginus ją iš fizinio aktyvumo koeficiento, galima nustatyti energijos sueikvojimą per parą, t.y. kiek Jums reikia suvartoti kilokalorijų, kad palaikyti esamą kūno svorį.

Fizinio krūvio ir mažo kaloringumo dietos dėka sumažinsite riebalinį audinį, tuo pačiu ir krūtinės apimtis.
Rekomenduočiau atlikti 3–5 kartus per savaitę aerobinį krūvį po 20 min. (pulsu 130–140 tvinksnių per minutę). Tokiu būdu „deginsite“ riebalinį audinį.
Kas antrą dieną reikėtų atlikti pratimus su svoriais ar gumomis ne tik krūtinės raumenims, bet ir nugarai, pilvo presui, sėdmenims, šlaunims. Treniruotė krūtinės raumenims galėtų būti tokia: štangos arba svarmenų spaudimas sėdint ant suoliuko, kurio kampas 30 laipsnių 3x12; svarmenų „plėšimai“ gulint ant suoliuko 3x12. Šie pratimai sustiprins raumenis ir pagražins jų linijas.
Jei laikysitės nurodytų rekomendacijų, Jūsų krūtinės forma pakis ir neturėsite problemų apie kurias rašote.

Juk nebūtina kankinti organizmo, galima valgyti ir po 18 val., jei norisi. Svarbu, ką valgote ir kokie kiekiai (kcal). Atlikite aerobinius, pilvo preso ir nugaros apatinės dalies raumenims pratimus. Tokiu būdu Jūs sumažinsite riebalinį audinį ir sustiprinsite liemens raumenis. Rekomenduojami pratimai pilvo presui – susirietimai ant Fitball kamuolio ir dubens kėlimas gulint ant kilimėlio 3x10–20, o nugaros apatinės dalies raumenims – atsilenkimai gulint ant (pilvo) Fitball kamuolio 3x10–20.

Labai sunku patarti, nenurodėte kokius vaistus vartojate. Rekomenduočiau kreiptis į savo gydytoją ir pasikonsultuoti su juo. Arba galite parašyti asmeniškai man (el. pašto adresas: info@rbimba.lt) ir tiksliau apibūdinti situacija, kad galėčiau Jums patarti.

Jei jau nusprendėte sportuoti, tai pradėkite tai daryti su trenerio priežiūra.
Paaugliams rekomenduotini tik vitaminai ir mineralai.
Valgykite 5-6 kartus per dieną. Pagrindinis maistas – angliavandeniai (pvz. ryžių, grikių, avižinių dribsnių, makaronų, juodos rupios duonos ir kt.) ir pieno produktai (pvz. pienas, varškė, sūris ir kt.). Taip pat valgykite daržoves, vaisius, bei baltyminį maistą (mėsą, kiaušinius, žuvį).

Tiek vyrams, tiek moterims rekomenduotina vartoti lipotropinius ir/ar termogeninius (mažinantys riebalinį audinį) maisto papildus.

Greitai niekas nesidaro. Turite nuosekliai ir reguliariai sportuoti (atlikti stambioms raumenų grupėms pratimus su svoriais ir aerobinį krūvį), laikytis subalansuotos mitybos principų, kad raumenys taptų reljefingi.

Jei Jūsų gydytojas leidžia sportuoti, tai pirmąjį mėnesį rekomenduočiau tik aerobinį krūvį (plaukimas arba treniruotė su funkciniu treniruokliu – dviračiu, elipsiniu, irklavimo treniruokliu ir kt.). Atlikite tris kartus per savaitę po 20-30 minučių. Tokios treniruotės metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,60-0,70.

Sekite savo mitybą. Arba Jūs suvartojate per daug kcal, arba per mažai. Pirmu atveju, Jūs nesugebate „išdeginti“ kalorijų pertekliaus, o antru atveju – sulėtėja medžiagų apykaita ir riebalinis audinys nemažėja.
Taip pat rekomeduočiau atlikti aerobinį krūvį. Tris kartus per savaitę po 20-30 min. Raumenų tonusui atlikite pratimus su svoriais. Atlikite daugiau serijų ir daugiau pakartojimų (Pvz. 4x20 – apatinei daliai ir 4x12 viršutinei daliai su mažais svoriais).