- 1. Kūno signalai 10
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 8. Nėštumo požymiai be testo 14
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. Nėštumo požymiai be testo 14
- 4. Kūno signalai 10
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 10
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 10
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- Kaip pagerinti namų energetiką?
- Tvarka namuose – žaibo greitumu
- STOP darbui nėštumo metu
- „Saulėlydžio“ sagos Kalėdos (foto)
- Puošiame namus Kalėdoms 2010 (foto)

Asmeninis sporto treneris
Remigijus Bimba
Adresas: www.rbimba.lt
Telefonas: +370 610 23 144
Kultūrizmu užsiiminėju nuo 1991 m., esu Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turiu keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.
1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo

1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo
- svorį
- ūgį
- amžių
- taip pat treniruočių stažą ir siekiamus tikslus.

Sveiki. Mano ūgis 167cm, o svoris 44 kg. Atrodo, sveriu nedaug, turėčiau būti liekna, bet visi riebalai kaupiasi ant šlaunų, ypač priekinėj ir vidinėj dalį, taip pat labai negraži yra dalis virš kelių. Gal galėtumėte pasiūlyti kokių nors konkrečių pratimų? Dėkoju.

Dėl reguliarių treniruočių, keisis Jūsų kūno kompozicija. Riebalų sankaupos sumažės.
Apatinės kūno dalies treniruotė galėtų būti tokia:
Svorio spaudimas kojomis sėdint treniruoklyje 2-3x12
Įtūpstai į priekį pakaitomis 2-3x8-12
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 2-3x12
Laba diena. Man problemas kelia apatinė kūno dalis, t.y. norėčiau ją sumažinti. Treniruojuosi 5 kartus per savaitę, t.y. pakaitomis važiavimas dviračiu (10 km) ir greitas ėjimas (5 km). Taip pat stengiuosi mažinti suvartojamo maisto kiekį. Taip sportuoju jau 2 mėnesius, tačiau rezultato beveik nėra. Gal kažką darau ne taip? Ačiū.

Antra, turite treniruotis ir su sunkmenomis arba gumomis. Jei treniruosite stambias raumenų grupes, tai pasieksite greičiau norimo rezultato.
Laba diena. Numečiau nemažai svorio, bandau po truputį judėti ir toliau. Ūgis ~167. svoris - ~64-63. 17 metų. Kasdien sportuoju, tačiau savaitgaliais ne taip intensyviai. Stengiuosi kuo sveikiau maitintis. Tačiau yra problema - maždaug kas savaitę rimtai persivalgau. Truputį išsigąstu, kadangi suprantu, jog tai negerai, bet vis tiek kišu viską iš eilės.
Girdėjau, jog prie anoreksijos ir bulimijos yra priskiriama dar viena liga - persivalgymas. Kaip manot, ar aš šia liga nesergu? Ir kur reikėtų kreiptis?
Girdėjau, jog prie anoreksijos ir bulimijos yra priskiriama dar viena liga - persivalgymas. Kaip manot, ar aš šia liga nesergu? Ir kur reikėtų kreiptis?

Sveiki, norėjau paklausti, kokio svorio svarmenis kelti rankoms, kad neaugtų raumenys, o tik išryškėtų, nes keliu po 4 kg ir matau pokyčius rankų apimtyje, o raumeningų rankų nenoriu.

Jei norite turėti ryškius raumenis, rekomenduočiau laikytis subalansuotos mitybos principų ir atlikti aerobinį krūvį.
Sveiki, man greit 16, mano ūgis 168-169m, sveriu apie 58 kg, svoris normalus, bet mano storokos šlaunys, daug riebalų susikaupę pilvo srityje, rankos stambokos, lankau šokius 3 k. per savaitę, 2k. per savaitę (ne visada) užsiėmimai per kūno kultūros pamokas (šiuo metu dažniausiai bėgiojam), bet visa tai man nepadeda. Gal galėtumėte patarti, kokius pratimus galėčiau daryti papildomai? Esu nelabai aktyvi. Ar darbas su svoriais nekenkia ūgio augimui?

Rekomenduočiau atlikti pratimus su gumomis ir/arba su treniruokliais stambioms raumenų grupėms. Venkite pratimų, kurie tiesiogiai apkrauna stuburą!
Kaip priaugti svorio? Sveriu 57-58 kg, esu 1,75 ūgio, man 33 m. Bet norėčiau sverti apie 62-64 kg. Nėštumo metu buvau priaugusi iki 80 kg. Ėmiau intensyviai sportuoti namuose. Dabar matau, kad be reikalo, nes mano medžiagų apykaita daro savo - pats svoris krenta labai greitai ir manau, ar neteks grįžti prie buvusių 54, o gal ir dar mažiau. Valgau labai normaliai ir daug - visi medikai teigia, kad mano greita medžiagų apykaita, bet manęs tai netenkina. Ką daryti?

Laba diena,
Esu 23, ūgis 1,67 m, svoris 53 kg.
Sportuoju salėje 3 kartus į savaitę + 2 kartus į savaitę šoku rumbą.
Jaučiuosi puikiai, svorio mesti nenoriu, tik mane neramina vienas dalykas: kaip išryškinti apatinius pilvuko raumenis? Viršutiniai jau lyg ir normaliai matosi, bet aš norėčiau „six packo“. Kokius pratimus atlikti? Ir apskritai, ar įmanoma merginoms tokių rezultatų pasiekti?
Esu 23, ūgis 1,67 m, svoris 53 kg.
Sportuoju salėje 3 kartus į savaitę + 2 kartus į savaitę šoku rumbą.
Jaučiuosi puikiai, svorio mesti nenoriu, tik mane neramina vienas dalykas: kaip išryškinti apatinius pilvuko raumenis? Viršutiniai jau lyg ir normaliai matosi, bet aš norėčiau „six packo“. Kokius pratimus atlikti? Ir apskritai, ar įmanoma merginoms tokių rezultatų pasiekti?

Sulenktų kojų kėlimai gulint ant kilimėlio 3x10-20
Susirietimai gulint ant kilimėlio, kojos pakeltos 3x10-20
Sveiki. Man 23 m., ūgis 1, 75 m., svoris- 62 kg. Norėjau paklausti, kaip padidinti ir pagražinti sėdmenis. Kokius pratimus atlikti? Nesu itin liesa, sėdmenys tvirti, bet mano figūra šiek tiek vyriška (trikampio formos).

Įtūpstai į priekį po vieną koją pakaitomis 3x10-20
Mirties trauka su štanga arba svarmenimis sulenktomis kojomis 3x16
Sveiki, turiu problemų su savo svoriu, mano ūgis 1,60 sveriu 90kg, žinau, kad tai jau antro laipsnio nutukimas, taip atrodydama tikrai jaučiuosi nekaip, kompleksuoju ir pačiai jau darosi neramu dėl savo sveikatos. Laikausis savo susikurtos dietos - valgau viską, tik mažesnėmis porcijomis, į savo valgiaraštį stengiuosi daugiau įtraukti daržoves ir vaisius, atsisakiau nemažai riebių ir nesveikų maisto produktų (kiauliena, saldumynai, saldžių miltinių patiekalų, čipsai ir pan.). Svoris po truputį krinta, bet žinau, kad vien to neužtenka, noriu pradėti sportuoti, bet nežinau kokie pratimai geriausiai tiktų. Bėgioti negaliu dėl širdies sutrikimų, kadangi pradedu dusti. Mažai judu, kadangi darbas mano sėdimas, kai turiu laisvesnio laiko stengiuosi ištrūkti į gamtą su dviračiu. Tačiau vien to neužtenka, norisi dar daugiau numesti svorio ir sustangrinti savo kūną raumenukais, bet ir nenoriu per daug jų "pripumpuoti". Labiausiai norėčiau sumažinti savo pilvuko, šlaunų ir kojų apimtis, kokius galėtumėte pasiūlyti pratimus? Beto stengiuosi kiekvieną dieną sukti lanką bent jau valandą laiko.
Maloniai lauksiu Jūsų atsakymo
Maloniai lauksiu Jūsų atsakymo

(220-amžius)x0,60-0,70
Laba diena, mano svoris 56, ūgis 171, neseniai tai pasiekiau, ir nenoriu nei priaugti, nei numesti. Mano fizinis aktyvumas vidutinis. Kiek kalorijų patartumėte suvartoti?

Sveiki,
Kokius konkrečius pratimus reikėtų atlikti, norint sudeginti riebalus nuo pilvo? Kaip dažnai turėtų vykti treniruotės?
Kokius konkrečius pratimus reikėtų atlikti, norint sudeginti riebalus nuo pilvo? Kaip dažnai turėtų vykti treniruotės?

Sportuokite tris kartus per savaitę. Atlikite aerobinius pratimus (pvz. bėgimas, važiavimas dviračiu ir kt.) ir pratimus su svoriais stambioms raumenų grupėms. Orientacinė programa galėtų būti tokia:
Pilvo presas. Sulenktų kojų kėlimas gulint ant kilimėlio 2-3x10-20
Susirietimai gulint ant kilimėlio 2-3x10-20
Nugaros apatinė dalis. Atsilenkimai atgal sėdint treniruoklyje 2-3x16
Krūtinė. Svorio spaudimas pirmyn treniruoklyje 2-3x12
Nugara.Vertikalaus lyno traukimas prie smakro sėdint 2-3x12
Šlaunų keturgalvis. Svorio spaudimas kojomis kampu treniruoklyje 2-3x16
Šlaunų dvigalvis. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 2-3x16
Laba diena, norėjau paklausti, ar sportuojant treniruoklių salėje reikia daryti tempimo patimus? Lankiausi 4 sporto klubuose ir 2 iš jų treneriai parodė tempimo pratimus ir juos darydavau po kiekvieno treniruoklio, o kituose 2 man aiškino, kad tempimo tikrai nereikia. Sportavimo tikslas - numesti nemažą antsvorį.

Sveiki, mano ūgis 172,5 cm, svoris 63-65 kg (jis pastoviai kinta), mano figūra obuoliuko formos, tad didžiausia problema – mano pilvukas. Esu dažnai sportuojanti, tačiau nereguliariai. Norėčiau išryškinti savo pilvuką ir sureguliuoti savo mitybą. Ką galėtumėte patarti? Ačiū.

Labas,
Mano ūgis 186cm, svoris 49 kg, labai norėčiau sverti nors 55 kg, nes atrodau kaip šakaliukas. Norėjau paklausti, ar sportas padėtų priaugti svorio ir koks tai sportas turėtų būti?
Ačiū už atsakymą.
Mano ūgis 186cm, svoris 49 kg, labai norėčiau sverti nors 55 kg, nes atrodau kaip šakaliukas. Norėjau paklausti, ar sportas padėtų priaugti svorio ir koks tai sportas turėtų būti?
Ačiū už atsakymą.

Laba diena Remigijau,
Turiu klausimėlį jums: mano ūgis 172 cm, svoris 65 kg.Viršutinei kūno daliai neturiu priekaištų, deja, mano klubai ir kojos yra didesni nei norėčiau. 6m. sportavau labai intensyviai, todėl mano kojų raumo greitai išryškėja, jei dirbu daug su jom. Mano tikslas - ne raumenis didinti, bet klubus sumažinti. Jei daug sportuoju, tai pas ne tik raumuo išryškėja, bet ir kojos atrodo kaip kaladės. Mąstau, kad vienintelis būdas – riebalų nusiurbimas, kadangi noriu išbandyti viską prieš einant tokį žingsnį, klausiu jūsų patarimo, kokia fizinė mankšta gali man padėti sumažinti apimtis, o neryškinti raumenis?
Turiu klausimėlį jums: mano ūgis 172 cm, svoris 65 kg.Viršutinei kūno daliai neturiu priekaištų, deja, mano klubai ir kojos yra didesni nei norėčiau. 6m. sportavau labai intensyviai, todėl mano kojų raumo greitai išryškėja, jei dirbu daug su jom. Mano tikslas - ne raumenis didinti, bet klubus sumažinti. Jei daug sportuoju, tai pas ne tik raumuo išryškėja, bet ir kojos atrodo kaip kaladės. Mąstau, kad vienintelis būdas – riebalų nusiurbimas, kadangi noriu išbandyti viską prieš einant tokį žingsnį, klausiu jūsų patarimo, kokia fizinė mankšta gali man padėti sumažinti apimtis, o neryškinti raumenis?

Klausti specialisto
Siųsti draugui