- 1. Kūno signalai 10
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 640
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 8. Nėštumo požymiai be testo 14
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. Nėštumo požymiai be testo 14
- 4. Kūno signalai 10
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 640
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 10
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 640
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 10
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- Kaip pagerinti namų energetiką?
- Tvarka namuose – žaibo greitumu
- STOP darbui nėštumo metu
- „Saulėlydžio“ sagos Kalėdos (foto)
- Puošiame namus Kalėdoms 2010 (foto)

Asmeninis sporto treneris
Remigijus Bimba
Adresas: www.rbimba.lt
Telefonas: +370 610 23 144
Kultūrizmu užsiiminėju nuo 1991 m., esu Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turiu keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.
1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo

1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo
- svorį
- ūgį
- amžių
- taip pat treniruočių stažą ir siekiamus tikslus.

Laba diena:) Man 17 metų, mano ūgis 176, o svoris 54 kg. Dėkoju Dievui, iš aplinkinių niekada nesulaukiau reakcijos, kad esu per kūda. Bet pati norėčiau priaugti kokius 3-4 kg. Kaip manote, ar tai būtina, ar ne? Nes aš skaičiavau, kad mano KMI per mažas, nežinau, ar labai rimtai į tai žiūrėti, ar viskas čia normalu? Mano šeimoje visi esame aukštoki ir antsvoriu nesiskundžiame. Ką man daryti? Stengtis priaugti? Ar nekreipti tiesiog dėmesio? Ačiū už atsakymą.

Sveiki, man 22 metai, esu 1.86 cm ir 88 kg. Žinau, jog sportuojant reikia vienam kg suvartoti 2 gr baltymų - aš tai bandau ir išeina virš pusės kg mėsos, žuvies, bet man organizmas nesugeba tiek suvirškinti ir nelabai manau, jog tai natūraliai įmanoma. Ką galėtumėt patarti pagerinti virškinimui, ką vartoja kultūristai? (žinau, kad virškinimo fermentus, bet bijau piktnaudžiauti labai, nors kartais išgeriu, kaip ir probiotikus). Iš anksto ačiū už atsakymą.

Jei sunku surinkti tokį kiekį baltymų, galite vartoti baltyminį proteiną du-tris kartus per dieną.
Labai svarbu maistą vartoti liesą, virtą, nes riebų, keptą maistą organizmas virškina labai sunkiai, todėl ir atsiranda virškinimo problemos.
Rekomenduočiau nepamiršti vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.
Mano ūgis 156, sveriu tik 47 kg. Atrodau kaip degtukas. Kaip galėčiau priaugti svorio? Nesportuoju.

Esu 51 metų moteris, pradėjo augti pilvo riebalai, juosmens srityje. Ką galėčiau padaryti namų sąlygomis?

Riebalų kiekis ims mažėti kur kas geriau, kai sportą derinsite su mityba. Valgykite kas tris valandas per dieną mažomis porcijomis. Atsisakykit riebių, saldžių, aštrių, sūrių patiekalų.
Sveiki, man 15. Mano ūgis 1.62, o svoris 42. Kaip priaugti svorio? Valgau daug ir labai dažnai.

Sveikas, Remigijau, turiu tokį klausimėlį. Man kažkas atsitiko - savaitės bėgyje priaugau 5 kg. Prieš tai svėriau 65 kg ir tas svoris laikėsi kažkur pusę metų ir staiga 70kg. Man yra 15 metų, ūgis 181cm, gal šiek tiek daugiau, tai noriu paklaust, ar čia viskas normalu, gal priaugau dėl to, kad neseniai pradėjau lankyti sporto salę, o gal jau laikas dietos laikytis :D Labai prašau, patark ar bandyt mest tuos kg ar čia viskas normalu. Ačiū

Jei priaugote raumenų, tai nereikėtų pergyventi dėlto, o jei riebalų, tai turėtumėte peržiūrėti savo valgiaraštį ir sumažinti labai kaloringų produktų vartojimą.
Sveiki , šokinėjant per šokdynę kojos tik sustiprės ar ir sulieknės? Kokio poveikio tikėtis?

Sveiki, man 19 metų, mano ūgis 168 cm, svoris 60 kg. Iš močiutės ir mamos paveldėjau plačius klubus, "minkštučius" sėdmenis. Kokie pratimai padėtų bent minimaliai sumažinti jų apimtį?

Rekomenduojama sportuoti tris kartus per savaitę. Atlikite pratimus stambioms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, pilvui, šlaunims, sėdmenims), aerobinį krūvį ir tempimo pratimus.
Man 15 metų, esu gan stambaus sudėjimo, raumenų nelabai turiu. Ūgis apie 1,78 m. Ir norėčiau sustiprint kūną. Ne tam, kad atrodyčiau geriau, bet kad galėčiau lengviau judėt, nes užsiimu dviračių sportu - tai kojoms atiduodu daug, bet norisi šiek tiek pilvuką pamažint, o maitinuos tai prastai. Bet po truputį stengiuosi atsisakyti žalingų įpročių. Ar galėtumėt patart, kokius pratimus atlikt namie, kad sustiprėčiau? Ir kiek kartų per dieną?

Sveiki, gal jums pasirodys ir juokingas šis mano klausimas, bet vis tiek norėčiau paklaust, ar yra tokia moterų kultūrisčių kategorija iki 50 kg. Nes mano svoris būtent toks, o ūgis 168 cm.

Pasaulio ir Europos čempionatuose kultūristės rungtyniauja dvejose svorio kategorijose: iki 55 kg ir per 55 kg.
Be moterų kultūrizmo yra ir kitos rungtys: fitnesas, kūno fitnesas ir bikini.
Sveiki, man yra 22 metai, ūgis 1.70 m, sveriu 49 kg. Ką patartumėte, norint priaugti svorio?

Antra, treniruokitės 3 kartus per savaitę, kas antrą dieną. Atlikite tik bazinius pratimus stambioms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, pečiams, rankoms, sėdmenims, šlaunims, blauzdoms, nugaros apatinei daliai, pilvo presui). Rekomenduojamos serijos ir pakartojimai – 3x6–8 viršutiniai daliai, o apatiniai – 3x14–16.
Trečia, poilsis, miegokite 8–10 val. per parą.
Būkite atkaklus(-i) siekiant užsibrėžto tikslo, nenukrypkite į šalį. Juk raumenys neužauga per vieną dieną ar per mėnesį. Sėkmės formulė – reguliarios treniruotės ir sveikas gyvenimo būdas!
Sveiki, sportuoju namie 1,5 metų. Norėčiau pasidomėti, kokius reikia atlikti pratimus, norint turėti gražią krūtinę? Man 30 m., 180 cm, 80 kg. Paprastas spaudmas, spaudimas kampu, plėšimas - ar to pakanka?
Ar yra logiška vieną dieną treniruoti krūtinę, pečius ir po to tricepsą? Radau tokią programą, kuri rekomenduojama, norint turėti dideles rankas. Ačiū už atsakymus.
Ar yra logiška vieną dieną treniruoti krūtinę, pečius ir po to tricepsą? Radau tokią programą, kuri rekomenduojama, norint turėti dideles rankas. Ačiū už atsakymus.

Jūsų treniruočių stažas nėra didelis, todėl rekomenduotina per treniruotę atlikti po 1 pratimą stambioms raumenų grupėms. Vadinasi, Jums reikia pasirinkti po vieną bazinį (pagrindinį ) pratimą raumeniui. Pvz. krūtinės raumenims – svarmenų spaudimas sėdint ant suoliuko 30 laipsnių.
Laba diena. Turiu problemų su stuburu (išvarža), nusipirkau ortopedinį kamuolį mankštai ir kad būtų įdomiau. Norėčiau paprašyti, gal galėtumėt rekomenduoti kokią knygelę, kurioje rasčiau pratimus ant kamuolio. Arba kur galėčiau juos rasti internete ir atsispausdinti juos?

Pilates on the ball,
Yoga on the bal,
Strong and stable.
Tačiau geriausia, jei kreiptumėtės į specialistą, kad jis jums sudarytų asmeninį treniruočių planą ir parodytų kaip taisyklingai atlikti pratimus.
Laba diena,
Norėčiau suploninti savo blauzdas ir šlaunis. Jos yra itin raumeningos (dabar jau apsitraukė ir riebaliukų sluoksniu) nuo senesnio (nustojau sportuoti prieš 1 metus) sportavimo (6 metus lankiau baseiną, bent kartą per savaitę važinėdavau dviračiu, vasarą žaisdavau futbolą.). Man 16 metų, ūgis 169, o svoris 62 kg. Ar laikytis dietos? Kokius pratimus turėčiau atlikti?
Norėčiau suploninti savo blauzdas ir šlaunis. Jos yra itin raumeningos (dabar jau apsitraukė ir riebaliukų sluoksniu) nuo senesnio (nustojau sportuoti prieš 1 metus) sportavimo (6 metus lankiau baseiną, bent kartą per savaitę važinėdavau dviračiu, vasarą žaisdavau futbolą.). Man 16 metų, ūgis 169, o svoris 62 kg. Ar laikytis dietos? Kokius pratimus turėčiau atlikti?

Specialios dietos nevertėtų laikytis. Rekomenduočiau tik sumažinti riebių, saldžių, sūrių, aštrių patiekalų vartojimą. Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis įvairų maistą.
Man 16 m., užsiimu lengvąja atletika, taip pat žaidžiu krepšinį. Mano ūgis 170 cm, o svoris 58 kg. Dėl aktyvaus sporto turiu labai raumeningas kojas. Kokius pratimus reikėtų daryti, norint šiek tiek juos sumažinti. Girdėjau, kad reikia daryti tempimo pratimus, ar tai tiesa?

Klausti specialisto
Siųsti draugui