- 1. Kūno signalai 10
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 8. Nėštumo požymiai be testo 14
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. Nėštumo požymiai be testo 14
- 4. Kūno signalai 10
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 10
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 10
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- Kaip pagerinti namų energetiką?
- Tvarka namuose – žaibo greitumu
- STOP darbui nėštumo metu
- „Saulėlydžio“ sagos Kalėdos (foto)
- Puošiame namus Kalėdoms 2010 (foto)

Asmeninis sporto treneris
Remigijus Bimba
Adresas: www.rbimba.lt
Telefonas: +370 610 23 144
Kultūrizmu užsiiminėju nuo 1991 m., esu Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turiu keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.
1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo

1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo
- svorį
- ūgį
- amžių
- taip pat treniruočių stažą ir siekiamus tikslus.

Labas, norėjau paklaust. Man 22 metai, esu profesionali plaukikė, sportuoju jau 16 metų, ir vis tiek manau, kad turiu antsvorio. Žinoma, suprantu, kad pas plaukikus poodinis riebalų sluoksnis yra visada didesnis, bet gal galima ką nors padaryti, kad jis šiek tiek sumažėtų? Mano ūgis 185 cm, o svoris 78 kg.

Riebalinį audinį galima sumažinti treniruočių ir mitybos dėka. Pradėkite lankyti treniruoklių salę. Tris kartus į savaitę atlikite aerobinius pratimus ir sportuokite su svoriais (svarmenimis, lyniniais treniruokliais).
Sveiki, man 15 m., ūgis 168 cm, sveriu 58 kg. Vartoju „Dymatize Elite Whey“ proteiną. Rezultatai gerėja, bet svoris neauga. Gal padėtumėte sudaryti mitybos programėlę?

Jei norite padidinti kūno svorį, turite suvartoti daugiau kcal per dieną. Padidinkite savo mityboje angliavandenių (pvz. ryžių, grikių, makaronų, avižinių dribsnių, juodos rupios duonos), pieno produktų kiekį. Taip pat valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius, vaisius ir daržoves. Turite maitintis 5-6 kartus per dieną, kas tris valandas. Labai svarbu per dieną išgerti 2-3 litras vandens.
Dėl individualaus mitybos plano užpildykite anketą: http://www.rbimba.lt/Uzsisakyti-treniruote
Laba diena, man yra 23 metai. Ūgis – 160cm, svoris - 90 kg. Dietologė nustatė, kad mano kūne yra pakankamai raumenų, kokį sportą būtų galima lankyti, kad per daug nepriaugtų raumenų masė? Galvoju lankyti kalanetiką arba pilatesą? Ar šios sporto rūšys padės atsikratyti nereikalingų riebalų per daug nepriaugant raumenų?

Taip labai svarbu laikytis subalansuotos mitybos principų norint sumažinti nereikalingus kilogramus.
Laba diena, norėčiau Jūsų patarimo. Sportuoju jau tris savaites kas dieną arba iki 6 kartų per savaitę: bėgu ant bėgimo takelio po 8 km (75 min), po to 10 min su svarmenimis darau rankoms pratimus ir liemeniui - maždaug 7 min sukuosi ant disko su gumom. Pusryčiams dažniausiai valgau keptus ar virtus kiaušinius arba sumuštinį (nemėgstu košių), pietums mėsos (žvėrienos, avienos arba vištienos) su marinuotom daržovėm ir duonos gabalėliu, kartais vien tik daržovių salotų, o vakarienei - liesos varškės su jogurtu arba sriubą + mėsytės šiek tiek. Ką galėčiau geriau daryti ar ko atsisakyti, kad geriau kristų svoris? Nes pradėjus sportuot nenukrito nė vienas kg. Man 28 m., ūgis 1,62 m, svoris 64 kg.

Aerobinės treniruotės trukmė 20-30 min. Būtinai sekite savo pulsą. Treniruotės metu jis turi būti apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,7. Po aerobinės treniruotės atlikite pratimus skirtus stambioms raumenų grupėms (pilvui, nugarai, sėdmenims, šlaunims, krūtinei). O treniruotę užbaikite tempimo pratimais.
Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Vienu metu vartokite tik vienos rūšies baltymus, taip pat vartokite tik šviežius vaisius ir daržoves.
Sveiki, man 15 metų. Svoris 55 kg, ūgis apie 1,75 m. Aš norėčiau patreniruoti rankų raumenis ir pilvo presą. Ir norėčiau paklausti - kiek kartų per savaitę reiktų treniruotis? Ačiū.

Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad sudarytų asmeninį treniruočių planą bei išmokytų kaip taisyklingai sportuoti.
Laba diena, mano ūgis 1,67 m, svoris 68 kg. Man 16 metų, norėčiau sverti 56 kg, bet nežinau nuo ko pradėti, kokia turėtų būti mityba? Ir kiek kartų per savaitę reiktų eiti į sporto klubą. Norėčiau kuo greičiau atsikratyti per didelio svorio. Ačiū!

Atminkite, kad nepakenkiant savo sveikatai galite per savaitę sumažinti kūno svorį iki 1 kg. Sportuokite tris kartus per savaitę. Optimaliausia – kas antrą dieną.
Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad sudarytų asmeninį treniruočių planą bei išmokytų kaip taisyklingai sportuoti.
Sveiki. Mano ūgis 1,80 cm, sveriu 84 kg. Kaip galima būtų atsikratyti kokių 7 kg per porą mėnesių? Dieną dirbu įvairų darbą. Laisvo laiko turiu tik vakare. Kokius pratimus patartumėte daryti? Problematiškiausios vietos - pilvas ir šlaunys. Ačiū.

Sportui tinka ir vakaras. Tik sportuokite, kad po treniruotės iki miego dar liktų pora valandų.
Rekomenduotini pratimai aerobiniai (pvz. važiavimas dviračiu), bei pratimai skirti raumenų tonusui didint (pvz. su mankštos kamuoliu, gumomis ar lyniniais treniruokliais).
Sveiki, man 23 metai, mano ūgis 162 cm, svoris 47 kg. Turiu „kriaušės“ figūrą ir visi riebalai kaupiasi ant šlaunų ir užpakalio. Tačiau turiu dar vieną problemą - labai plonos blauzdas. Kaip galėčiau padidinti blauzdų apimtis namų sąlygomis? Kokius pratimus turėčiau daryti? Ačiū už atsakymą.

Sveiki, mano ūgis 164 cm, svoris 67 kg, esu 19metų panelė. Žinau, kad turiu antsvorį ir pasiskirstęs jis pilvo, nugaros srityse, taip pat didelė problema - krūtinė, atrodo taip, lyg būčiau 5 vaikus išmaitinus (didys 80E). Norėčiau ją pakelti, tapti grakšti, o ne per seniausiai atradau celiulitą - tai mane nužudė. Kokiais pratimais ir dieta galėčiau viso to atsikratyti? Prašau pagelbėkit!

Svarmenų spaudimas sėdint ant suoliuko, kurio kampas 30 laipsniu 3/12
Svarmenų plėšimai gulint ant suoliuko, kurio kampas 30 laipsniu 3/12
Maitinkitės 5-6 kartus per dieną. Atsisakykite saldaus, sūraus, riebaus, aštraus maisto. Jūsų mityboje turite daugiau valgyti baltyminio maisto ir daržovių.
Reikia patarimo: žadu pirkt svarmenis, tai norėjau paklaust, kokio svorio pirkti ir dar kaip treniruotis, kad kaip nors nepersitempčiau. Man 15 m.

Laba diena, man 33 metai, ūgis 164 cm, svoris 63 kg. Noriu štai ko paklausti: mano storos šlaunys ir blauzdos, labai patinka bėgioti, tą ir darau, tačiau apatinės kūno dalies apimtys nemažėja, o priešingai - didėja. Patarkit prašau, galbūt vertėtų bėgiojimą pakeist kitu sportu?

Labas, iškilo toks klausimas: esu 16 m, mano ūgis 1,82m, sveriu 57 kg ir tai gan mažai pagal mano ūgį ir prieš veidrodį as sau atrodau labai kūdas. Žadu visą žiemą lankyt sporto klubą, bet kažin ar man padės? Ką patartumėt daryt – valgyt? Ir ar man įmanoma būtų per 6 mėnesius kažko gero pasiekt be jokių papildų? Labai prašau, patarkite.

Valgykite daugiau angliavandenių (pvz. košės, makaronai, avižiniai dribsniai, juoda rupi duona ir kt.). Taip pat vartokite daugiau pieno produktų. Tinka – mėsa, žuvis, kiaušiniai, valgykite daržoves ir vaisius.
O tinka tokie pratimai šlaunims, kurios nesusiglaudžia, kad jos pastambėtų? http://www.dieta.lt/pratimai/straipsnis/apsilimas-ir-pratimai-slaunims-pirma-dalis/

Sveiki, man 42 m., prieš 3 m. gimdžiau ir liko 10-12 kg. antsvorio - beveik viskas pilvo srityje, atrodo, lyg vėl laukčiausi. Atsilenkimų daryti negaliu - operuota stuburo išvarža, beveik nuolat skauda nugarą. Dietos padeda neilgam - neištveriu pusbadžiu gyventi. Be to, vartoju hormonus –Thyroksina - dėl skydliaukės nepakankamumo, tad jokių lieknėjimui padedančių medikamentų naudoti negaliu. Patarkite, kokiu būdu atsikratyti tų nelemtų riebalų - gal sukti lanką? Būsiu labai dėkinga už atsakymą. Mano ūgis 163 cm, svoris 75kg.

Sveiki, mano ūgis 170 cm, svoris 48 kg. Nors ir esu labai liekna, bet po antrojo gimdymo kūnas suglebęs, atrodo. Norėjau paklausti, ar kūno stangrinimui tinka kūno dizaino ir panašios treniruotės, ar nenumesiu daugiau svorio? Ar tokiose treniruotėse galima išryškinti raumenis?

Klausti specialisto
Siųsti draugui