Jūsų kūno masės indeksas (KMI) – 22,8, norma moterims – 19-24. Jūs neturite antsvorio, nes KMI yra normos ribose.
Riebalinį audinį galima sumažinti treniruočių ir mitybos dėka. Pradėkite lankyti treniruoklių salę. Tris kartus į savaitę atlikite aerobinius pratimus ir sportuokite su svoriais (svarmenimis, lyniniais treniruokliais).

Rekomenduočiau pradėti vartoti būtiniausius maisto papildus – vitaminų ir mineralų kompleksą.
Jei norite padidinti kūno svorį, turite suvartoti daugiau kcal per dieną. Padidinkite savo mityboje angliavandenių (pvz. ryžių, grikių, makaronų, avižinių dribsnių, juodos rupios duonos), pieno produktų kiekį. Taip pat valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius, vaisius ir daržoves. Turite maitintis 5-6 kartus per dieną, kas tris valandas. Labai svarbu per dieną išgerti 2-3 litras vandens.
Dėl individualaus mitybos plano užpildykite anketą: http://www.rbimba.lt/Uzsisakyti-treniruote

Jums vertėtų nesijaudinti dėl raumenų kiekio padidėjimo. Moterims priaugti raumenų nėra taip paprasta, tam reikia daug metų sportuoti. Lankykite treniruoklių salę, o jei galimybės nėra sportuokite namuose. Rekomenduočiau 3-5 kartus per savaitę atlikti aerobinį krūvį (pvz. bėgimas, važiavimas dviračiu po 20-30 min.). Po šios treniruotės atlikite pratimus pilvo, sėdmenų, šlaunų, krūtinės, nugaros raumenims bei tempimo pratimus.
Taip labai svarbu laikytis subalansuotos mitybos principų norint sumažinti nereikalingus kilogramus.

Sumažinkite treniruočių kiekį. Sportuokite 3-4 kartus per savaitę. Pageidautina kas antrą dieną.
Aerobinės treniruotės trukmė 20-30 min. Būtinai sekite savo pulsą. Treniruotės metu jis turi būti apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,7. Po aerobinės treniruotės atlikite pratimus skirtus stambioms raumenų grupėms (pilvui, nugarai, sėdmenims, šlaunims, krūtinei). O treniruotę užbaikite tempimo pratimais.
Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Vienu metu vartokite tik vienos rūšies baltymus, taip pat vartokite tik šviežius vaisius ir daržoves.

Treniruotis rekomenduotina tris kartus per savaitę, porinėmis arba ne porinėmis savaitės dienomis. Treniruoti riekia ne tik pilvo ir rankų raumenis, bet ir kitus – krūtinės, nugaros, pečių, šlaunų.
Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad sudarytų asmeninį treniruočių planą bei išmokytų kaip taisyklingai sportuoti.

Valgykite įvairų maistą 5-6 kartus per dieną. Sumažinkite saldžių, riebių, aštrių, sūrių patiekalų kiekį.
Atminkite, kad nepakenkiant savo sveikatai galite per savaitę sumažinti kūno svorį iki 1 kg. Sportuokite tris kartus per savaitę. Optimaliausia – kas antrą dieną.
Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad sudarytų asmeninį treniruočių planą bei išmokytų kaip taisyklingai sportuoti.

Norint sulieknėti turite valgyti 5-6 kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis. Sumažinkite angliavandenių ir riebalų kiekį savo racione, o padidinkite baltymų ir daržovių kiekį.
Sportui tinka ir vakaras. Tik sportuokite, kad po treniruotės iki miego dar liktų pora valandų.
Rekomenduotini pratimai aerobiniai (pvz. važiavimas dviračiu), bei pratimai skirti raumenų tonusui didint (pvz. su mankštos kamuoliu, gumomis ar lyniniais treniruokliais).

Jei norite vystyti blauzdų raumenis, tai namuose galite atlikti pasistiebimus stovint viena koja ant laiptelio. Pratimą atlikite 3-4 serijas po 12-20 pakartojimų. Jei atliekate po 20 pakartojimų ir jums yra lengva, tai atliekant šį pratimą rankoje galite laikyti svarmenį.

Turite ne tik pradėti sportuoti, bet ir laikytis subalansuoto mitybos plano. Rekomenduoju atlikti 3-5 treniruotes aerobinio krūvio (pvz. bėgimas, važiavimas dviračiu, irklavimo treniruoklis ir kt.). Labai svarbu, kad tokios treniruotės trukmė būtų 20-40 min. Taip pat turite sekti savo pulsą. Pagal Jūsų amžių, fizinio krūvio metu jis turi būti – 131-141 k/min. Stambioms raumenų grupėms skirkite po 1-2 pratimus. Krūtinei galite atlikti šiuos pratimus:
Svarmenų spaudimas sėdint ant suoliuko, kurio kampas 30 laipsniu 3/12
Svarmenų plėšimai gulint ant suoliuko, kurio kampas 30 laipsniu 3/12
Maitinkitės 5-6 kartus per dieną. Atsisakykite saldaus, sūraus, riebaus, aštraus maisto. Jūsų mityboje turite daugiau valgyti baltyminio maisto ir daržovių.

Pirkite svarmenis, kad būtų galima reguliuoti jų svorį. Maksimalus svoris kurį būtų galima uždėti ant svarmenų turėtų būti 20-25 kg. Rekomenduočiau pirmąsias treniruotes sportuoti kartu su treneriu. Tik taisyklingai atliekant pratimus, netraumuosite savęs.

Rekomenduočiau atlikti kitokį aerobinį krūvį. Tiktų irkluoti irklavimo treniruoklyje. Taip pat svarbu kad fizinio krūvio metu sektumėte pulsą (paskaičiuojamas pagal šią formulę: 220-amžiusx0,65-0,7). Treniruojantis tokiu pulsu, sumažinsite nereikalingus kilogramus.

Jei norite turėti gražų ir atletišką kūną, turite mankštintis reguliariai. Geriausia, kad kreiptumėtės į trenerį, kuris ne tik sudarytų individualų treniruočių planą, bet ir išmokytų kaip taisyklingai atlikti pratimus.
Valgykite daugiau angliavandenių (pvz. košės, makaronai, avižiniai dribsniai, juoda rupi duona ir kt.). Taip pat vartokite daugiau pieno produktų. Tinka – mėsa, žuvis, kiaušiniai, valgykite daržoves ir vaisius.

Ar šie pratimai Jums rekomenduotini, reikėtų žinoti daugiau apie jus. Kokia Jūsų sveikatos būklė, fizinis pasirengimas, kūno kompozicija ir kt. Vien pratimų dėka raumenys neužauga, kad jie augtų turite suvartoti daugiau kcal nei išeikvojate.

Jums reikėtų atlikti aerobinę treniruotę. Tiktų dviratis su atlošu. Tokios treniruotės dėka „sudeginsite“ nereikalingą riebalinį audinį. Kad sustiprintumėte kūno raumenis atlikite pratimus su mankštos kamuoliu, taip rekomenduotini tempimo pratimai.

Taip, kūno dizaino treniruotės tinka. Tik riekėtų žinoti, jei pradėsite sportuoti, turėsite suvartoti daugiau kcal per dieną, nes priešingu atveju gali mažėti esamas Jūsų kūno svoris. Reguliarių treniruočių dėka raumenys sustiprėja, tampa stangrūs, išryškėja kūno linijos.