• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Treniruotės riebaliukams deginti  3 

2008-05-22 00:00:00

Treniruotės riebaliukams deginti
Edieta.lt, "Gamma" nuotr.

Ne paslaptis, kad norint sulieknėti privalu mitybą derinti su fiziniais pratimais. Kurios gi treniruotės efektyviausiai degina riebalus? Auksinės taisyklės, tinkančios visiems nėra.

Efektyviausiai riebalai deginami sportuojant nuo 20 – osios minutės. Moksliškai nustatyta, kad geriausiai riebalai deginami, kai pulsas pasiekia 65 – 75% maksimalaus žmogaus pulso. Yra speciali formulė skirta apskaičiuoti kiekvieno sportuojančio asmens optimalų pulsą efektyviam riebalų deginimui.

Pvz., jūsų amžius yra 30 metų, tuomet jūsų optimalus pulsas bus apskaičiuojamas taip:

 

220 – 30 (amžius) = 190 x 65% = 123,5 ir 190 x 75% = 142,5.

 

Taigi, jūs optimaliausiai deginsite riebalus, kuomet sportuojant jūsų širdis suplaks per minutę nuo 123 iki 142 kartų. Norėdamos pasiekti geresnių lieknėjimo rezultatų, treniruočių metu neperženkite šios ribos, kitu atveju sportas neatneš naudos, riebalai nebus deginami efektyviai.

Sportuodamos nepervertinkite savo galimybių, nepersistenkite. Nemanykite, kad kuo didesnis krūvis, tuo geresnė treniruotė. Svarbu ne kiekybė, o kokybė. Įsiklausykite į savo kūną, atminkite, kad po treniruotės jūs turite jaustis gerai. Tinkamai parinktas krūvis, profesionalūs trenerio patarimai, taisyklinga mityba ir ryžtas padės siekti užsibrėžto tikslo.

2 psl.
Puslapis 1 iš 2Kitas
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus
jemma
2008-05-24 13:29:35
sportuoju sporto salej,lankau aerobika,stepu klase ir labai dziaugiuosi,net negaliu sulaukt kito uzsiemimo...
nors riebaliukai tirpsta labai nenoriai...
reda
2008-05-23 02:30:10
as tai sportuoju namuose kas antra diena..tikrai galima netingeti ir valanda atrasti uzsiemimams..rezulatai duoda savo..!!!
dija
2008-05-22 11:09:08
niekaip negaliu prisiversti sportuoti, gerai, kad oras nelepina ir nera progos isisnuoginti... :)